Apokalipsa, masuję 1,5roku więc nie będę kontynuował do 30% bodyfat bo już ze swoim brzuchem czuję się źle, a przy dodatnim bilansie zawsze coś niestety urośnie, jakby się dało tak dokładnie wyliczyć kalorie to nikt by nigdy nie musiał robić rzeźby. Zrobiłem już 21kg więc myślę że jest to fajny czas na dobrą rzeźbę, spalę to co trzeba a potem gdy [...]
No ale to juz przeciez wiecej kalorii, wieksze podlewanie itd, a zeby miesnie rosly niby nie moge przesadzac z podaka kalorii tak ? no ale to jak dasz 200 tego i 200 tego w ktorym jest wiecej tluszczu to wliczysz w bilans a dasz tego tluszczu mniej z inneho zrodla
Efektywnym nie wydaję mi się ćwiczenie na odwal (bo jedno ćwiczenie dla z mnie z tym się wiąże) jednej partii i brak komfortu psychicznego. Ja jestem typem, który lubi czuć mięśnie, a upadek mięśniowy nie jest niczym obcym. Jeżeli mam stosować HST to tylko w podobnej postaci. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2x 2. pompki na poręczach 1s 3. [...]
ja bym nie wykonywał tak dużej ilości powtórzeń na mase to raz a po drugie możliwe jest to, że twoje mięśnie potrzebują większych bodzcow i myśle, że tu może być przyczyna powinieneś przed cyklem na mase zrobić konkretny cykl na siłe pozniej na mase a na koncu rzezba i od nowa
aha i mówisz że spokojnie się wyrobię z regeneracją. a regresje robie ponieważ nigdy nie robiłem chcę trochę zaskoczyć mięśnie :) klatke zrobiłem 4 s bo pomyślałem że w splicie na tydzien robię 12 serii a tutaj by wychodziły tylko 9 co o tym sądzisz ?
[...] 9 miechow bez silki jadlem fast foody i 3kg przytylem moze 4, w pasie 5cm jak nic poszlo do gory, to czy przy takim trybie jak teraz prowadze zacznie mi brzuszek zchodzic ,a miesnie urosna ( pamiec miesniowa teraz mam 36 w lapie mialem 40) i jeszcze male areoby dorzuce ( bo kiedys zawsze chudlem jak nie jadlem, to tez nigdy nie mialem areobow bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w takiej sytuacji lepiej robić MC tylko na grzbiet a na dwugłowe znaleźć coś innego jesli macie wyciąg, to można zrobić z niego swego rodzaju maszyne do zginania nóg i to będzie juz izolowało mięśnie dwugłowe :) Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-24 21:18:54
Dobro spoko ale czekam na wypowiedzi na temat tego planu : 3dniowy Mięśnie nóg -przysiady z obciązeniem 12 3s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 12 Barki -Wyciskanie z klatki w staniu 12 3s - Plecy -podciąganie max 3s Bicepsy - uginania ramion ze sztangą stojąc 12 3s Tricepsy - francuzy sztanga 12 3s Bo nie dostalem [...]
[...] bedzie. Tobie trzeba dobudowac miecho i to nie tylko w nogach. Albo zdjecie jest zle zrobione albo masz przekrzywiona miednice i generalnie wade postawy. Cieniutka skora i miesnie (cienutka skore to maja panie na zawodach, cos czego nie da sie utrzymac)? Wiesz co taka ceniuutka skora robi kobietom? Kuku. Z natury jestes szczupla, brak miesni, [...]
[...] cwiczyc wszystko roslo i ciezar szedl w gore a klatka zastygla w miejscu :D , no ale klata teraz ladnie idzie :] mozliwe ( a raczej prawdopodobne ) ze spowodowane to jest tym ze masz jeszcze slabo rozwiniete miesnie tricepsow , bicespsow , plecow , brakow :D cwicz dalej a bedzie lepiej i po paru miesiacach 50 - tka to sie bedziesz rozgrzewal :D
[...] wazna jest technika wykonywania cwiczen, dobrze rozlozony plan cwiczen oraz dieta :) Teraz chcial bym sie glownie skupic na redukcji BF% dzieki czemu (mam nadzieje) moje miesnie bardziej wyjda na wierzch (?). Takze chcial bym je pogrubic i "zaokraglic" aby byly bardziej widoczne. Niestety nie mam pojecia kiedy jest moment aby [...]
[...] troche dla mnie niezrozumiale. Kiedy moge dodac aeroby bieganie, skakanka, basen itp. i jeszcze pytanie do seri typu 6/8/10/12... rozumiem ze mam tutaj w pierwszych sesrjach zakladac najwiekszy ciezar a pozniej stopniowo zmniejszac. Czy to jakas specialna metoda aby "oszukac miesnie" ? Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-05 17:04:52
[...] seri typu 6/8/10/12... rozumiem ze mam tutaj w pierwszych sesrjach zakladac najwiekszy ciezar a pozniej stopniowo zmniejszac. Czy to jakas specialna metoda aby "oszukac miesnie" ? NIE TYLE OSZUKAC CO DOBRZE JE PRZEPRACOWAĆ- ZOBACZYSZ SAM JAK BEDZIE CI TRUDNO PRZY ZMNIEJSZONYM CIĘŻARZE WYKONAC WIĘCEJ POWT. NIŻ WCZEŚNIEJ NA WIEKSZYM [...]
Wtedy takie cos moglo byc aby utrzymac lapy bez spadku ale teraz to bedzie za malo. Nie wiem czy sie ze mna tutaj zgodzisz. nie zgodze sie raczej bo i bez s-serii można zmusić mięśnie do wystarczająco cięzkiej pracy- a w tamtym rozkładzie ss miały rownież na celu zaoszczędzenie na czasie treningu bo nie wychodził on na krotki... zacznij więc jak [...]
[...] tym treningu. jedno cwiczonko-konkretnie na brzuch-pod koniec kazdej sesji,to wszystko,czego potrzebujesz. pamietaj,ze kazde glowne cwiczenie w twoim programie stymuluje miesnie brzucha. ad.2 tak,dokladnie.w kazdej serii robisz tyle,ile jestes w stanie. ad.3 czemu mialoby to sluzyc? skup sie na treningu,na cwiczeniach bazowych,bo tylko one [...]
Pozatym jak kalorie sa juz naprawde nisko duzo cardio,miesnie wypluka e z glikogenu to pomyslalem ze turka moze troszke wypelnic miesnia i sily tez doda.
Poszukałabym dobrego, ogarniętego fizjoterapeuty sportowego, najlepiej takiego który sam ćwiczy. Akurat czworoboczny to duży mięsień i napięcia czy przeciążenia w jednej części mogą wywoływać ból w innej. Poza tym bywa też tak, że jeden spięty mięsień "ciągnie" inne mięśnie. Przerabiałam już kilka razy np. ból barku który był spowodowany przez [...]
[...] duzych obciazen do wyskokow co juz jest + dla kregoslupa, a takze skuteczne dla nog, to cwiczenie dynamiczne tak jak i rwanie, jak sam pewnie odczules nieco inaczej pracuja miesnie (szybkokurczliwe tutaj wzmacniasz) Celem jest podtrzymanie siły dlatego ciezkie siady ida z poczatku treningu, teoretycznie powinien sie znaleźć martwy po tych [...]
[...] bylem prowadzony na silowni przez instruktora, mialem podzielone partie miesni na dni tygodnia, kiedy co trenowac, nie uzywalem zadnych supli, zadnych spalaczy itp, ogolnie chcialem troche poprawic kondycje i wyglad. pomoglo mi to zamienic fat w miesnie, wagi nie zgubilem wprawdzie duzo, ale objetosc tkanki tluszczowej zmniejszyla sie wyraznie.
zagadka ;]
